[...] a wizualnego efektu nie będzie żadnego. Dieta jest tragiczna Twoje zapotrzebowanie dzienne to minimum 1400kcal (a to gdybyś nie ćwiczyła tylko oglądała TV) a Ty przez cały dzień zjadasz kromkę chleba, półtora opakowania byle jakiego twarożku i ok 100g ryby lub mięsa. Tak na oko to powinnaś jeść ze trzy razy więcej kalorii niż zjadasz. Właściwie [...]
[...] tzw. interwały. Aaa, teraz zauważyłem, że masz dostęp do siłowni. No to poza zwykłym bieganiem możesz dorzucić tzw. obwody na siłowni. Ale najlepiej będzie zacząć treningi w klubie. Ja np. do najbliższego mam 20 km. I tak sobie dojeżdżam dzień w dzień 5 razy w tygodniu. Ale mam szczęści trenować z jednym z najlepszych trenerów w Polsce.
Delikatnie powiem, ze od dupy strony podchodzisz do tego. Supli az za duzo i za mocno, a trening i dieta bardzo srednie. O diecie poczytaj w postach pogrubionych. Na dzien dzisiejsz glownie staraj sie unikac chleba, tostow itd, nawet jezeli rtzekomo sa pelnoziarniste. Uzywaj kasz, ryzu brazowego i makaronu z durum(potrenigowo). Trening... Masz [...]
w niedziele wrzuce poprawiona diete !! wg wskazowek Madu :) tak wogole to dobry ten omlecik z płatkami :) dzisiaj testowalem :) martwi mnei tylko ze tyle tego miesa bede jadl w ciagu dnia... :/ na sama piers wychodzi mi ok 9 zl ktora starczy na 1 dzien ... a do tego schab ?? czy moze mi sie tylko tak wydaje ;p
Dzień 9 - 25.03.2015 Trening MMA - zapasy: obalenia z wejściem w nogi, kontra na midle kick i obalenie, parter: szlifowanie techniki balachy, głównie pracy bioder przy tej dźwigni - całkiem dobry trening Suplementacja zma witaminy 15g bcaa przed treningiem Dieta Troche za mało kcal dzisiaj wpadło, jutro się uzupełni :-P [...]
[...] Trening Grappling Pierwszy trening w nowym klubie - WCA, bardzo dobre pierwsze wrażenie, fajny trener, porządny sprzęt i oczywiście dobry trening :-D Od teraz mój tydzień będzie wyglądał tak} pon: MT wt: MMA śr: MT czw: MMA pt: grappling sb: zapasy Suplementacja witaminy zma 15g bcaa Dieta [...]
Dzień 14 - 30.03.2015 Trening Koniec opie*** się, wyznaczyłem sobie cel - 30 maja start w zawodach ALMMA w bjj no gi -77kg, do zrzucenia ok 7 kg ale myśle że dam rade, jeśli będe czuł się na siłach to wystartuje jeszcze 9 maja ale jeszcze w -84kg. Dzisiejszy trening: lekko zmodyfikowany grappler by się porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac [...]
[...] ewentualnie guaranę (swoją droga Olimp wprowadził na rynek guaranę i muszę powiedzieć że bardzo sympatycznie działa, a w połączeniu z żeń-szeń vita complex energia i dobry humor na cały dzień. Fajna sprawa na redukcji). Natomiast gdy pytasz o stosowanie jabłczanu który łączę z mono to klasycznie: mono po aero, jabłko przed siłowym, mono po.
Witam, Wydaje mi sie, ze te trzesienie rąk to efekt "psychologiczny". Zazyles spalacza i tylko czekasz az cos sie staje, myslac caly czas o tym. Mialem tak samo. Moj plan z Mito opisalem na stronie 15. W skrocie piszac: tylko odczulem ze cos bralem w pierwszy dzien. Jedynie co moge teraz dodac do tamtego posta to opinie, mianowicie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainer szamasz od czasu do czasu a nie , jak nie masz juz co zjeśc . A nie kupujesz prawie 5 kg prochu i faszerujesz się tym dzień w dzień :) jak dla mnie nie zbyt dobry wybór .
[...] skręcenie kolana i naderwanie wiezadel. Ale ze wiezadla się nie zrastają byly to te naderwane rok temu poniewaz bol zszedl z kolana po 4 dniach (stabilizator na noc w dzień do szkoły itp) po tygodniu juz w nim nie spalem i zasuwalem bez niego bez kul i nie czułem żadnego dyskomfortu. W najbliższym czasie planuje się udać prywatnie do [...]
Nie chce tutaj szerzyc "zlej" propagandy, ale ... - moj trener od TS zabranial alkoholu pod jakimikolwiek postaciami - niestety jestem osoba, ktora po prostu lubi smak alkoholu w towarzystwie (zwlaszcza gdy sa jeszcze kobiety), nie chodzi o jakies picie na zwale, ale po prostu lubie dobra zabawe i smaczny alkohol ... z moich [...]
[...] , do IV posiłku mięso mielone na redukcję to nie dobry pomysł . Więcej warzywa nie sam pomidor . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to takie zapotrzebowanie jakbyś cały dzień siedział tylko w domu i nic nie robił . Trzeba pomnożyć to przez stopień aktywności w ciągu dnia . Wtedy wychodzi ci jakaś liczba i na początku zacznij od tej [...]
dlaczego nikt nie komentuje i nie pisze nic? To znaczy ,że dziennik jest dobry i poprawny? DLACZEGO ? Już ponad dzień temat ma i 31 wyświetleń jest... Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2009-02-26 17:13:45
Promass - masz soka ode mnie Mam dzisaj dobry dzien. Oczywiscie po za tym ze jestem chory jak rzadko i zaraz mnie cos trafi Gawcio - ty juz nie dostaniesz bo nie wejdzie POZDRO.
mozesz smazyc ale krótko, najlepiej kupic dobry teflon i smazyc bez tluszczu mięso w dni bez treningu jesz tak samo tylko caly dzien jesz węgle złozone o niskim ig, a nie tak jak po treningu o wysokim - np. ryz biały lub ziemniaki
Chciałbym na początku zacząć ćwiczyć 3 dni w tyg w pon środę i piątek i w każdy ten dzień robić wszystkie ćwiczenia tz wielką szóstkę. Do tego paul pokazuję, że jeśli mamy problem z jakimś ćwiczeniem to zaniedbujemy całą serię i ćwiczymy cały tydzień wybraną partię. Ja chciałbym z racji, że na siłowni mało ćwiczyłem brzuch (i już widzę, że będą [...]
produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]
[...] bardzo twardy, doświadczony, dobry technicznie i wszechstronny. Nastula nie pokonał ani Alexa, ani Nogueiry, a obaj dostali od Josha. Moim zdaniem tych 2 fighterów na dzień dzisiejszy dzielą ze dwie klasy. Szanse Nastuli upatrywałbym w zlekceważeniu walki przez Barnetta. A że on jej nie zlekceważy, ponieważ będzie to jego powrót na scenę [...]